Yoga - Saludo al Sol
El Sol en la mayoría de las culturas antiguas ha simbolizado
siempre la energía vital que todo lo inunda, que nos da vida. Sin la
fuerza del Sol sucumbiríamos al frío mortal del universo. Por
eso en el yoga existe una serie de movimientos en forma de secuencias que nos
preparan a todos los niveles, a nivel físico estimulando nuestra energía
que fluye por el cuerpo y a nivel mental resulta una reflexión sobre
el valor de la vida. Estos ejercicios son como un homenaje a nuestro astro rey
que realizados todos los días por la mañana antes de irnos al
trabajo nos preparan para afrontar el día con optimismo y esperanza.
Nos ayuda a dejar atrás todo nuestro estrés y nos prepara una
actitud mental más abierta y positiva ante la vida. La secuencia se irá
haciendo más fluida con la práctica de modo que después
de un tiempo seamos capaces de ejecutarla como un salto o paso de baile.
Sus beneficios por lo tanto se notan en la elasticidad de los
músculos, la mejora de la respiración, la mejora de la circulación
de la sangre y por supuesto también nos ayuda a estimular y activar adecuadamente
todos nuestros chakras.
A continuación te relatamos el modo correcto de realizar
los asanas acompañado de un sencillo gráfico como apoyo. Es posible
que en tus primeras sesiones no seas capaz de llevar la respiración tal
y como se pide así que comienza por familiarizarte con las posiciones
o asanas si te resulta difícil. Después cuando ya tengas algo
de práctica puedes introducir ya la correcta respiración. Mientras
si te viene mejor hazla libre.
Existe varias secuencias diferentes, o varios saludos diferentes.
La secuencia que nosotros te proponemos es una de las más antiguas y
consta de tres partes, la primera se hará más lenta y profunda.
Las otras dos serán lo más fluidas que puedas.
PRIMERA PARTE
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Asana 1:
te sitúas con los pies juntos y las palmas de las manos ante el tórax
tocándose con firmeza en posición de saludo respetuoso. Tras
unos segundos comenzarás a inspirar profundamente mientras llevas
esa posición a la asana 2.
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Asana 2:
terminando la inspiración lenta y profunda irás dirigiendo la posición
de tus brazos y manos hacia arriba sin despegar las palmas. Termina la inspiración
cuando tus brazos estén totalmente estirados. |
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Asana 3:
una vez que ya hayas terminado de inspirar y conseguido la asana 2 comenzarás
a espirar profunda y lentamente dirigiendo tus brazos a la asana 3, terminando
de espirar justo en el momento que realices la posición.
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Asana 4:
cuando
hayas termina el proceso de inspiración-expiración profunda
vuelve a realizar el saludo respetuoso para comenzar con la segunda parte,
tal y cómo te indicamos. |
SEGUNDA PARTE
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Asana 5:
ahora comienzas con los ejercicios plenos. Tras unos segundos en el saludo, desde esa
misma posición inspira profundamente y comienza a doblar las rodilla
y a acurrucarte mientras espiras tranquilamente.
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Asana 6:
termina de acurrucarte como te indicamos en los dibujos a la vez que terminas de
espirar completamente |
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Asana 7:
ahora, mientras inspiramos estiramos nuestras piernas hacia atrás, y mientras
espiramos bajamos la pelvis y levantamos la cabeza como se te indica en
el gráfico. Cuando hayas terminado de ejecutar el asana 7 comienza
de nuevo a inspirar profundamente. |
Asana 8:
tras inspirar profundamente en el asana anterior, ahora comenzaremos de nuevo
el proceso de espiración mientras levantamos el sacro como se te
indica en el dibujo. Talones juntos y la barbilla tocándonos el pecho. |
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Asana 9:
cuando ya hayamos exhalado y terminado la asana 8, desde la misma posición
comenzaremos a inspirar de nuevo mientras llevamos nuestra pierna derecha
hacia adelante y empujamos con nuestro talón izquierdo hacia el suelo.
Después iremos doblando nuestra rodilla izquierda hacia el suelo
mientras arrastramos nuestra pierna izquierda hacia atrás hacia la
asana 10. Debes seguir inspirando en este proceso. |
Asana 10:
la secuencia de inspiración termina con esta asana. Ya la rodilla está
en el suelo, la pierna izquierda hacia atrás y la cabeza recta como
te indicamos en el dibujo. |
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Asana 11:
ahora
por fin comenzaremos a espirar de nuevo mientras llevamos el pie izquierdo
junto al derecho y doblando el cuerpo todo lo que podamos hacia adelante
pero con la espalda, los hombros y los brazos totalmente relajados. En este
asana termina el proceso de espiración. |
Asana 12:
comenzando
a inspirar de nuevo flexionaremos levemente las rodilla y nos iremos incorporando
con suavidad y mucho cuidado y dejando que nuestras manos resbalen por nuestras
piernas hasta que estemos erguidos de nuevo y con los brazos pegados a los
costados del cuerpo. Entonces espiraremos. |
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Asana 13:
ahora mientras
inspiramos separaremos los brazos en posición de abertura como te
indica el dibujo. Recordando en mantener la cabeza levantada. Cuando hayamos
terminado iremos espirando mientras nos dirigimos al asana 14.
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TERCERA PARTE
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Asana 14:
termina
la espiración que comenzaste en la asana 13 en esta posición
con los brazos levantados y las palmas de las manos tocándose manteniendo
el cuerpo totalmente estirado. Cuando hayas terminado de espirar en la posición,
comienza a inspirar mientras te diriges a la siguiente asana, a la vez que
visualizas cómo la energía del sol te entra por la cabeza
y te sale por los pies después de limpiar todo tu cuerpo. |
Asana 15:
ya
en la posición final es cuando debes espirar. En esta asana como
puedes observar repites el saludo respetuoso como final. |
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